Hello again!
First English and the Finnish counterpart below the video!!
Today, an excellent ice training with normal jogging and dryland imitation, some wall stuff, sprints and turn cable as a warm-up before heading to the ice. The ice workout included the standard ice warm-up with easy laps first, few drills and then 500m intervals with short recovery. The skating felt really good today. My technique seems to be coming together with all the newly acquired strength from the summer. And also I have to admit that all those hard summer workouts we're worth it since I feel that training good on the ice right now still gives me more time to recover than what I did during summer. This morning I found myself wondering how on earth I was able to do all those training sessions. Recovering from intervals is improving on the ice too. All in all everything feels pretty good. After the ice workout and now the training had lasted already three hours I decided to give it a shot and try how much I can squat. Instead of the regular circuit weight session I started loading weights on the squat bar. I felt surprisingly good with the weights. Normally I'm already pretty beaten up after training on the ice. Slowly increasing the weights first up to my personal record from seven years ago to 340lbs and then finally up to 380lbs. I took the bar up and did the first squat, it felt pretty good, then second one and at the lowest point, boom, my weight belt opened up. Well luckily I was able to keep everything under control and finished the second lift but because of the belt opening up I had to leave the third one out. I may give it another try with a better belt in a week or two and then I will do it without training hard for three hours before lifting. Then it would be all about lifting 400lbs three times. But knowing how strong I was today I may just trust on the knowledge that I could do it.
Here is video of my lifts. I know my friends back home are having fun judging how it goes technically and I admit that fatigue may have taken some of the edge away but to my eyes it is still a legit lift. The knee angle is below 90 degrees when the lift begins. But in all, this was a good lesson on why core-exercises are so important! Without strong middle section I might have hurt myself with the second lift.
Eli tänään vedeltiin perus treenilämmittelyt ennen jäätä ja sitten jäällä normaalisti ekana vähän kiertoa, parit suora- ja kurviharjoitteet ja parit kiihytykset ennenkö vedeltiin intervallina muutamat 500m lyhyellä palautuksella. Itellä luistelu tuntui todella rennolta ja helpolta. Suoran pääsi melko kivuttomasti puristelemaan viidellä-kuudella puristuksella niin että jokaisella puristuksella mentiin eteenpäin ja kierrosaikakin (luistelutermein puhutaan toisinaan lontoon kielestä lainaten läpeistä) painui kivasti 30 sekunnin tuntumaan ilman sen suurempaa rykimistä. Tähän asti nopeimmat omat läpit kierroksissa on ollu noin 32-33 sekkasia. Edelleen painotetaan tekniikkaa eniten ja senkin takia suurin osa treeneistä on melko täysin itelle toki hyvin sopivia sprinttiharjoitteita.
Jäätreenin jälkeen olis ollut punttitreenin aika. Itellä tuo pitkien punttisarjojen vääntäminen on tuntunut kuitenkin aika vastenmieliseltä ja hankalalta, sekä se jäykistää lihakset että jäällä on hankala toteuttaa itseään teknisesti hyvin. Tämän takia mietin että no jos tanko pysyy selässä kolomen tunnin treenin jäläkeen, niin testaanpa vähän kuinka palijo sitä jerkkua on kesän jäliltä tarttunut! No pikkuhiljaa painoja tankoon ladaten ja testaillen miten lihakset pelittää nostelin eka lämmittelynä pari kertaa 120kiloa ja siitä hilasin painot ylös ensin omiin ennätyslukemiin seitsemän vuoden takaa 156 kiloa nousi höyhenen lailla joten päätin että eiköhän anneta lihaksille vähän tiukempaa treeniärsykettä. Latasin lopulta tankoon uudet enkkalukemat 172 kiloa ja pikku palauttelulla lähdin nostamaan, tanko selkään, eka nosto meleko heleppo. Sitten toinen nosto ja aivan ala-asennossa, BOOM, painovyö räpsähti auki, sain kuitenkin paketin pidettyä kasassa ja toinenkin nosto tuli ylös mallikkaasti. Vyön auettua en kuitenkaan lähtenyt kiskomaan enää kolmatta nostoa. Mutta uusi enkka taulussa tässä hommassa ja tyytyväinen siihen miten hyvin se nousi vielä kovan jäätreeninkin jälkeen. Tässä oli muuten hyvä opetus siitä miksi vahva keskivartalo on tärkeä! Ilman vahvaa keskikroppaa ois voinu sattua niin sanotusti "Jamia leukaan" noiden painojen kanssa, nyt selvittiin onneksi pelkällä säikähdyksellä. Saatan vielä testata viikon päästä tuoreena iliman jäätreeniä josko se maaginen 400 paunaa eli 183 kiloa nousisi, mutta katsotaan nyt vieläkö löytyy fiilistä testailla. Tuosta ei luisteluun kuitenkaan mitään suurta hyötyä saa irti vaikka räjähtävyyshän tuossa kehittyy maksimivoiman myötä.
Treenin jälkeen jääkylpyyn vartiksi ja sitten toppahousut ja hupparit niskaan, villasukat jalkaan ja lounaan jälkeen kolmen vartin päikkärit. Hyvällä fiiliksellä eteenpäin kohti huomista jäätreeniä ja treenien jälkeen ois puhetta mennä rannalle paikallisten luistelijoiden kanssa vähän pelailemaan lentopalloa. Mukavaa nyt kun täällä alkaa taas olemaan paikallinen "luisteluperhe" koossa ja kesällä kadoksissa olleet ystävät on palanneet paikkakunnalle. Ja kaikkein suurimpana juttuna on saada omiin treeneihin mukaan myös yksi kaikkien aikojen parhaista luistelijoista, olympiavoittaja ja 1000m ja 1500m maailmanennätysten haltija Shani Davis. Hyviä peesejä äijä tarjoaa kyllä, ei kovin montaa samanlaista teknistä virtuoosia tässä lajissa löydy, jotka yhtä tehokkaasti imuttaa jäästä vauhtia eteenpäin. Tämän lisäksi paikkakunnalla on nähtävissä viime kaudella maailmanmestaruuskisoissa pärjännyt Brian Hansen sekä muutamia muita olympiaedustajia ja Yhdysvaltojen maajoukkueluistelijoita. Hyvissä porukoissa saa Suomi-poika olla! Ja mukavia ihmisiäkin kaikki.
Tänään keskitytään loppupäivä hyvään ruokaan ja rentoutumiseen sekä vedän vielä pienen pilates-session tuossa illan päälle. Katsotaan josko tässä joku päivä innostun vielä kehumaan loistavaa ja ammattitaitoista pilates-ohjaajaani Helsingistä, joka minun on kunnia tuntea henkilökohtaisesti.
Hauskaa viikonlopun jatkoa ja tulevaa viikkoa! Meikälä on ennää alle kaks kuukautta ennenkö lasken jalkani taas Suomen kamaralle. Jos siis marraskuun 4. päivä maa hiukan järisee niin ei huolta, levollisesti voi todeta että yksi Levo on taas palannut maailmalta kotiin.
Kiitos lukemisesta,
Jarmo
And remember to believe that you can fly if you really want. At least emotionally, physically I'd prefer getting an aeroplane or a parachute.
